【食事】ダイエット中の朝食、エッグマックマフィン推しです。PFCバランス意外といい

こんにちは、もち子です。 今日は朝食の話、ちょっと意外なところから。 お題は、エッグマックマフィンです。

ダイエット中の朝食といえばオートミール、サラダチキン、ヨーグルト、無糖プロテイン……みたいな「いかにも健康」な選択肢が並びます。 でも、もち子の朝食ローテーションには、エッグマックマフィンがちゃんと入っています。 今日はその理由と、PFCバランスを見たら意外と優秀だったね、という記録です。

結論:エッグマックマフィン、ダイエット中の朝食として意外と優秀

先に結論を書きます。 もち子、平日のうち週に2〜3日、エッグマックマフィンを朝食にしてます。 毎朝じゃないし、毎週欠かさずでもない。出社前にちょっと早めに家を出られた日に、ふらっと寄る感じ。 理由は、PFCバランスが意外と優秀で、しかもダイエット中のメンタルを整えてくれるから。

ざっくりですが、エッグマックマフィン単品(マフィン+卵+ハム+チーズ)のPFCはこのくらい。

• カロリー:約310 kcal
• たんぱく質:約19g
• 脂質:約13g
• 炭水化物:約27g

朝食でたんぱく質19g、これコンビニサラダチキンを軽く1本食べるくらいの量です。 炭水化物も穀物系で27g、お腹に優しい量。 脂質はちょっと多めですが、卵とチーズの脂質なので質としては悪くない。

この内容で、お店で焼きたてが300円ちょっとで出てくる。 ダイエット中の朝食として、もち子の中ではかなり優秀枠です。

なぜ朝食にエッグマックマフィンなのか

ここから理由を書いていきます。

朝のたんぱく質ハードルを越えられる

根性ゼロダイエットのコツの記事に書きましたが、もち子の朝の基準は「たんぱく質が入ってるか」だけ。 エッグマックマフィンの19gは、そのハードルを軽く越えてきます。 卵もチーズもハムも、たんぱく質源として優秀。 これ1個で「今日の朝、たんぱく質ちゃんと取った」となれます。

マクドナルドの朝マック時間が、強制ボーナス

もち子のマック朝食、もう一つの効能が、朝マック時間が10:30までという縛り。 これがあるから、

• 寝坊しすぎない
• 朝のうちに外に出るきっかけになる
• 「店で焼きたてを食べる」というちょっとしたイベント感

行動の起点を作ってくれる、というのが地味に効いてます。 ベッドでスマホ見てたら、朝マック時間に間に合わない、と思うとちょっとシャキッとします。

コーヒー込みでカフェ代わりになる

朝マックでコーヒーを頼むと、それでもう500円程度のセットが完成します。 カフェに行ってコーヒー1杯+クロワッサンとか頼むより、PFCもコスパも全然いい。 朝の自分への投資としては、わりと納得のセットアップです。

ソーセージエッグマックマフィンの話

たまに、ソーセージエッグマフィン(ソーセージパティが入ったやつ)も食べます。 こちらのPFCはざっくりこんな感じ。

• カロリー:約470 kcal
• たんぱく質:約23g
• 脂質:約27g
• 炭水化物:約30g

エッグマックマフィンと比べると、

• カロリー:+160 kcal
• たんぱく質:+4g
• 脂質:+14g(ここがインパクト大きい)
• 炭水化物:+3g

脂質が一気に上がります。 ソーセージパティの脂質、想像通り強い。

なので、もち子の中での扱いは、

• 朝マック行く日(週2〜3回):エッグマックマフィン(普段使い)
• そのうち月1〜2回くらい:ソーセージエッグマフィン(ご褒美寄り)

ソーセージ版を毎回にすると、たぶん脂質オーバーが続くので、月数回に留めてます。 たまにだから美味しい。これはコンビニは「たまに」の記事で書いた距離感と同じ構造です。

注意点:セットものとサイドメニューは別計算

最後に、ちゃんと書いておきます。 エッグマックマフィン単品のPFCは優秀ですが、セットメニューにすると話が変わります。

• ハッシュドポテト追加:+150 kcal、脂質+9g(ジャガイモを油で揚げたやつ)
• オレンジジュース追加:+100 kcal、糖質たっぷり
• バリューセット全部のせ:カロリー一気に600 kcal超

もち子の場合、

• 単品 + コーヒー(無糖)= ダイエット中の朝食として合格
• 単品 + ハッシュドポテト = ご褒美の日として処理
• バリューセット = ダイエットモードからは外す

セットの中身を選び直すだけで、同じマック朝食が「ダイエット中の朝食」にも「完全な娯楽」にもなります。 完璧主義は手放してるので、たまにバリューセットを楽しむ日もあります。それも込みでローテです。

まとめ:健康食 ≠ オートミールだけじゃない

ダイエット中の朝食、健康食=オートミール・サラダ・無糖系、みたいなイメージありますよね。 もち子もずっとそう思ってました。

でも、PFCで見ると、エッグマックマフィンはちゃんと優秀。 焼きたてで温かいし、店内に座って食べる時間がリセットになるし、コーヒーも美味しい。

「ダイエット=我慢」じゃなくて、「ダイエット=ちゃんと数字を見て選ぶ」だと、選択肢はぐっと広がります。 オートミールに飽きた朝、無理してオートミールを続けるより、エッグマックマフィンを食べに行ったほうが、たぶんダイエットも続きます。

ご機嫌で続けることが、もち子の最優先。 そのご機嫌の一部を、エッグマックマフィンに支えてもらってます。

明日も書きます。 たぶん。